ストレスマネジメント~定着してきました~
朝のストレスマネジメントです。生徒の間ではかなり定着してきた様に思います。構えの姿勢も様になってきました。
動作法によるペアリラクセーションでは,ペアによるスキンシップや声かけ等も行いました。職員による声かけは,だいぶ型にはまってきた様に感じます。今回も,動作法によるセルフリラクセーションとペアリラクセーションを紹介いたしますので,ご家庭でも生徒たちと実践してみてください。
◎構えの姿勢
○リラックス状態を保ちながら姿勢を整えさせる。
・足の腹全体を床に付け,椅子の背もたれから背中を少し離す。
・お尻から頭の先を一本の線で結ぶように姿勢を正し,背筋を伸ばす。
・腕は床に向かって真っ直ぐ伸ばす。
・体全体のどの部分にも力が入っていないイメージをもたせる。
◎動作法によるセルフリラクセーション
○肩を上下させる動作法(右,左,両肩×2回)
・右肩を16秒上げる→ストンと力を抜く(16秒動かず、力が抜けていく様子を味わう)
・左肩を16秒上げる→ストンと力を抜く(16秒動かず、力が抜けていく様子を味わう)
・両肩を16秒上げる→ストンと力を抜く(16秒動かず、力が抜けていく様子を味わう)
★この動作を3回繰り返す。
◎動作法によるペアリラクセーション
①近くの人とペアになりあいさつをする。1人(Aさん・・・トレーニー)が椅子に座り、もう1人(Bさん・・・トレーナー)が後ろの椅子に立つ。
○Bさんは、Aさんの肩にそっと手を置き、右、左、両肩のリラクセーションを行う。(ペアリラクセーション)
○Bさんは、Aさんが頑張っている様子をよく観察して、「頑張っているね」とか「よく力が入っているね」と声をかける。
●もう一度繰り返す
●2セット終わったら、お互いにお礼を言ってトレーナーとトレーニーを交代する。
② ①を繰り返す
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