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2012年9月27日 (木)

ストレスマネジメント~座った姿勢での漸進性弛緩法~

家庭でもできるストレスマネジメントです。座ったままでの漸進性弛緩法ですので,家庭にとどまらずお勤め先でもできる内容ですので試してみてください。

①構え姿勢

②右手首に力を入れ10秒後に脱力→左手首に力を入れ10秒後に脱力→右足首に力を入れ10秒後に脱力→左足首に力を入れ10秒後に脱力→(腰)お尻の筋肉をギュッと締め,へそを前に出し腹筋に力を入れ,10秒後に脱力→肩胛骨をグッと付け10秒後に脱力→目を堅く閉じ顔全体に力を入れ10秒後に脱力

③右手首に力を入れ3秒後に脱力→左手首に力を入れ3秒後に脱力→右足首に力を入れ3秒後に→左足首に力を入れ3秒後に→(腰)お尻の筋肉をギュッと締め,へそを前に出し腹筋に力を入れ,3秒後に→肩胛骨をグッと付け3秒後に→目を堅く閉じ顔全体に力を入れる

(10秒後に)

顔の力を抜く→肩(肩胛骨)の脱力→腰の脱力→左足の脱力→右足の脱力→左手の脱力→右手の脱力

④③を1~2セット。力を入れるときは全力の方がより効果を実感できます。

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