« いざ種子島へ | メイン | 台風4号の対応について »

2012年6月 7日 (木)

朝のストレスマネジメント

朝読書に代えて「ストレスマネジメント」行いました。

Dscn0247 Dscn0249

本日のメニューです。ご家庭でも子どもたちと一緒に実践してみてください。

構えの姿勢(約4分)

リラックス状態を保ちながら姿勢を整えさせる。(椅子に座った状態で)

・足の腹全体を床につける。

・椅子の背もたれから背中を床につける。

・お尻から頭の先を一本の線で結ぶように姿勢を正す。

・背筋を伸ばす。

・腕は床に向かってまっすぐに伸ばす。

・体全体のどの部分にも力が入っていないイメージをもつ。

呼吸法(4分)

腹式呼吸(目を閉じてもよい。)

・息をゆっくり吸い込み,お腹にためる。(1,2,3)

・息を止める(4)

・ゆっくり息を吐く。(5,6,7,8,9,10)

この呼吸を2回繰り返す。

軽い体操

座ったままでできる,腕の曲げ伸ばしやストレッチ

(腕を上に伸ばす,曲げる。腕を伸ばし,上半身を左右に動かすなど)