朝のストレスマネジメント
朝読書に代えて「ストレスマネジメント」行いました。
本日のメニューです。ご家庭でも子どもたちと一緒に実践してみてください。
構えの姿勢(約4分)
○リラックス状態を保ちながら姿勢を整えさせる。(椅子に座った状態で)
・足の腹全体を床につける。
・椅子の背もたれから背中を床につける。
・お尻から頭の先を一本の線で結ぶように姿勢を正す。
・背筋を伸ばす。
・腕は床に向かってまっすぐに伸ばす。
・体全体のどの部分にも力が入っていないイメージをもつ。
呼吸法(4分)
○腹式呼吸(目を閉じてもよい。)
・息をゆっくり吸い込み,お腹にためる。(1,2,3)
・息を止める(4)
・ゆっくり息を吐く。(5,6,7,8,9,10)
この呼吸を2回繰り返す。
○軽い体操
座ったままでできる,腕の曲げ伸ばしやストレッチ
(腕を上に伸ばす,曲げる。腕を伸ばし,上半身を左右に動かすなど)